1 tydzien

Tydzień 15 Poniedziałek 26.11.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Kladno - Ostrava x 2. Aarhus - Nordsjaelland 1 3. Kaiserslautern - Mainz 1 4. Boavista - Guimaraes 1 5. Sopron - MTK Budapeszt x

No to jest plan na 4tyg. Mam nadzieję że już odpowiedni . Tydzień 1,3: Poniedziałek: Klatka, uda, bic, i brzuch. ROZGRZEWKA. TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami- 10 powtórzeń. X4 2. Przysiady ze sztangielkami- 12powtórzeń. X 8 3. Uginanie ramion z supinacją- 10 powtórzeń na rękę. X 4 4. Skręty tułowia w leżeniu- 10 powtórzeń w obydwie strony. [...]

Hejka!!! U mnie kolejny tydzień dobrze rozpoczęty, a to ważne by iść do przodu, może pomału a zawsze do przodu:) Krótkie relacje treningowo dietetyczne z tego tygodnia: PN 03.02.14 Dieta: I 6 białek jaj, 2 żółtka, 30g owsianki na wodzie + cynamon; II-V 150g kury/ryby na posiłek, 70g ryżu na resztę dnia, 10 ml oleju lnianego na posiłek, [...]

01.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-01 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 37/ 42,5/ 47,5 15x 36/ 42/ 47 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 17/ 18,5/ 19,5 15x 16/ 18/ 19 15x 15/ 17/ 18,5 D. wiosło [...]

18.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-18 FAT OFF: 3x 1 przed posiłkiem 1, 2, 3 19.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - trening 4 MISKA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-19 A) Zarzut 16/ 18/ 22/ 27/ 31/ 33x 1 B) DRABINA: 10 pompek - 1 brzuszek 5kg ... CZAS: 8:40 9:17; 10:27; 11:29 C)AERO: ORBI [...]

11.04.2014 - TYDZIEŃ 1 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-11 12.04.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-12 1A RDL 15-10-5-10-15 15x 40/ 10x 44/ 5x 47/ 10x 44/ 15x 40 15x 38,5/ 10x 42,5/ 5x 45,5/ 10x 42,5/ 15x 38,5 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 2A Wyciskanie [...]

07.01.2015 - TYDZIEŃ 1 - aero Bieżnia 30 min /5min 6kmh;25min 7kmh/ 08.01.2015 - TYDZIEŃ 1 - trening 3 1A MC 15-10-5-10-15 15x 42/ 10x 46/ 5x 51/ 10x 46/ 15x 42 15x 41/ 10x 45/ 5x 50/ 10x 45/ 15x 41 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangi skos 15x 17,5/ 10x 19,5/ 5x 22,5/ 10x 19,5/ 15x 17,5 15x 16/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 19/ 15x 17 2B [...]

Wróciłem po krótkiej przerwie. Dzięki Wojtek, zdrowie jednak potrzebne :) Do diety wróciłem od zeszłego poniedziałku, ale ze względu na to jak się czułem to nie siedziałem za wiele przy komputerze. Od teraz będę już regularnie i postaram się też wrzucać na czas wszelkie wpisy. Ponieważ trochę mnie nie było piszę trochę jak to wyglądało z moją [...]

DZIEN 32! NIE MA LIPY! DIETA -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały TRENING (po treningu) -BCAA 15g -Glutamina 10g II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ [...]

Antybiotyki to nic dobrego, więc w pełni rozumiem. Synka gratuluję . Dzisiaj wykonałem pomiar wagi. Wynik to 79,5kg (+1,0kg ). Wieczorem rodzinna parapetówa (za tydzień zresztą następna), więc jutrzejszy pomiar nie byłby rzetelny. Postaram się dziś nie spić i pamiętać o uzupełnianiu płynów, by zminimalizować negatywne efekty popijawy .

4 ciężkie ? To ma wyglądać w ten sposób ? A: -MC -wykroczne -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sprzed głowy B: -Podciąganie na drążku -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie sztangielek dodatnia -Wyciskanie zza głowy ??? NIe uwzględniać ramion ? :-? Czy ja źle zrozumiałem.. I na brzuch może być ten abs czy coś innego ? Czy może lepiej to ACT ? [...]

20 wrzesień - wtorek WOLNE 21 wrzesień - środa /SFD/Images/2016/9/22/0a7fec2226134b42838ecb45ae1defc9.jpg Bieg 1,62 km - czas 8:21 (tempo 5'09") 100x drążek (czas ok. 18 min) 200x pompki (czas ok. 13 min) 300x przysiady (czas ok. 16 min) Bieg 1,61km - czas 9:25 (tempo 5'51") Zrobiłem w terenie, czyli bieg do parku ze street workoutem, tam trening [...]

NOWY ROK - PLANY, POSTANOWIENIA, CELE Zaczynamy nowy rok i chciałbym w końcu to moje trenowanie jakoś poukładać. Zostaję przy Crossficie. Jest jeszcze dużo rzeczy do zrobienia, nauczenia - także motywacji nie brakuje. Na zajęcia w boxie nie mam czasu regularnie chodzić, więc nadal zostają treningi samodzielne. Jest wiele stron z programowaniem, za [...]

[...] ostatnie dwa bez wegli dzien 3. 1200kcal 132g/100g/33g wolne 6 malych posilkow tylko do poludnia dzien 4. 1200kcal 120g/120g/27g - aero 5 posilkow ostatnie dwa bez wegli i znow 1700kcal i tak w kolko, na ile dasz rade, oczywiscie wpasowac, ale staraj sie miec wolne tam gdzie napisalam. Za tydzien zobaczymy co sie wydarzy, powrownamy wymiary

[...] sie u Ciebie sprawdzic ilosci skladnikow w 5 posilakch (tylke zalozylam, ze jesz, dobrze?) do terazniejszej kalorycznosci juz powyliczalam i czekam na koniec tygodnia. Wiesz myslalam sobie ze teraz 3-4 tyg max, a pozniej wracac bedziesz w gore na zbilansowanej po 100kcla na tydzien, to akurat do lipca wejdziesz juz na swoja zerowa kalorycznosc.

lemoni007 jeszcze tydzien temu w łydce miała 1,5 cm mniejmoże i sie blokuje rok temu wazyłam 58 kilo i nie moge wrocic do tej wagi fakt ,ze wtedy nie cwiczyłam siłowo ,tylko arobic,allanetics i zapewne miesni miałam duzo mniej ,moze to jest tez przyczyna ,ze waga nie chce spaść ,ale ubrania te co nosilam w tamtym roku sa luzniejsze na dzien [...]

super vajolet, tyle cm z nog w dol w raptem 6 dni woda sie nie martw, na kilka dni nabierzesz, a pozniej znowu 'opadnie' a Ty ciagle obnizasz estrogen cynkiem, mniszkiem i kapustami? Ja sie staram (no moze poza mniszkiem, ktory sie skonczyl jakis tydzien temu..)

vajolet trzymaj sie dzielnie jeszcze przez ten tydzien. planujesz kupic sobie jakas 'nagrode'?

obliques chyba na sniadnie bede musiała sobie dołożyć chleba ,bo zjem i jestem głodna.Ja jem 2 zakąski przeważnie koło 30gram chleba z twarogiem i warzywami.Czasem zamiast kanapki jabłko lub inny owoc ,ale wtedy sie nie najadam,wiec wole zjeść razowca.Jak myślisz na ile odskoków w tygodniu można sobie bezpiecznie pozwolić?Piłke moge wziaść [...]

vena dzięki obliques z dietą było tak trzymałam sie Twoich wytycznych zjadłam w sumie 2 lody i 1 gofra ze słodkosci od zakończenia redukcji,zero alkoholu bo nie lubie .Trening zrobiony do końca choć przez 2 tyg.,ale nie pod rząd robiłam go samymi sztangilekami ,ale żadnego nie odpusciłam. Ember urlop jeszcze bedzie czekam na pogode jeśli bedzie to [...]